张长青 励志哥，中国减肥明星。2008年采用自创减肥操100天减肥100斤，创造了减肥奇迹。曾参加过CCTV《向幸福出发》，江苏卫视《非常了得》、湖南卫视《越策越开心》、北京卫视《养生堂》等节目。这几年张长青的减肥方法，已经帮助2000多名胖友健康减肥，帮助无数追求健康美丽的人实现梦想，其经历也感召了数以万计的胖友重燃减肥希望。下面跟网友分享我的减肥三大法宝：工具/原料more跑步鞋，瑜伽垫减肥三大宝1/3分步阅读

第一：下午原地跑

每天中午饭后双手举高，贴着墙站立10分钟，下午5点左右原地跑步1小时。

减肥的精髓是持之以恒的每天的锻炼。所以不是在冲速度。

若心血来潮总想一开始猛跑，一口气吃成个胖子的心态去减肥，那么一定是三天打渔两天晒网，事倍功半。

刚开始跑步的时候，速度不要过快。要缓慢平稳的进入状态。最开始跑步的5分钟是热身阶段，避免造成身体的损伤。这一阶段要完成的事情是，调整好心肺的呼吸节奏，调整好步伐的频率，将身体的各个部位充分的活动开。

只有将准备活动作的充分了，接下来的55分钟的跑步，才能顺利地进行。而且才会在漫长的跑步过程中，不给身体造成危害。

当你度过了前五分钟的准备后，就开始找个自己喜欢的节目进行后边55分钟的关键之路吧，这是考验恒心毅力的关键之战，先找个自己喜欢的电视或者各类视频，不要一直想着跑步。要让跑步变成一种看电视的辅助运动。 同时让步伐加快，这时附带着做一些减肥操的动作，然后有节奏的摆动效果更佳。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要身体较劲，要协调。因为一旦较劲你会觉得非常的累的。在匀速跑几分钟后，双手可以上下垂直运动，这样可以让上肢得到充足的运动，帮助你减胸和上半身。

根据我的跑步心得，得出以下3条经验：

1、跑步过程中腿抬得高一点这样可以更快的瘦腿

2、跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动可以快速瘦胸和上半身

3、跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动且头向上仰可以快速瘦脸

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第二：油糖都要少

控制油和糖或者夜宵的摄入量，维持膳食总平衡。

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第三：双手要举高

持续瘦身减肥操，可以让各个部位有针对性的锻炼，以达到瘦身的效果。减肥操分为瘦腰腹，瘦胳膊，瘦脸部，瘦腿等各个部位。大家在家里轻松的锻炼同时就可以达到燃烧脂肪的目的。

注意事项

运动是主要的，每天要坚持1小时中间不停，原地跑

饮食低油低脂，少吃晚餐

减肥