首先要分析导致自己注意力不集中的原因，大部分人都是因为忍不住看下手机，刷刷朋友圈，看看贴吧导致注意力分散，不经意间十几分钟过去了，之前看的内容也基本忘记。应对这个问题需要自我克制。

如果你要规划今天的学习任务，请适可而止，太多的话反倒会让你的效率大打折扣，甚至看到最后为了赶工而浑水摸鱼。制定适可而止的学习任务是必要的。

制定任务后就需要规划时间，在这里不建议你讲学习任务规划在某一时段的几个小时内完成，可以规划成一天完成即可。每次学习在20 ~ 25分钟之间，研究表明，人的注意力集中极限便是25分钟。

潜意识的自我克制，规定自己认真学习25分钟。在这25分钟内不能去做其他事情，25分钟结束后给自己相应的奖励，比如说喝咖啡、玩手机、听首歌、看点小视频之类的，但是持续时间不宜超过10分钟，然后继续投入学习，依旧是25分钟一个循环。

看到很多朋友使用手机定时软件，不建议使用这种APP，因为你会潜意识的去看手机剩余多少时间，如果APP所指定的这25分钟会长成一棵树之类的，那么你会忍不住去看树长到什么程度，虽然不能刷朋友圈、贴吧等，但是无形中还是分散了你的注意力。克制自己，集中注意力20 ~ 25分钟，然后做10分钟自己喜欢的事情，这样才能事半功倍。

要自我克制，25分钟转瞬即逝，其实很简单，坚定内心就好。