瑜伽体式之蹲式，练习这个体式是很考验一个人的坚持力，特别对于新手来说，能坚持几十秒就算好了，平时腿肌没有力量的人，可以多练习这个，对腿特别好。建议刚开始时，不要练习加强版，也不要过量练习，不然腿会很酸痛的。方法/步骤1/6分步阅读

第一，站立，双脚打开两肩半宽，双脚向外展60到90度。双脚球骨脚跟内侧向下压，脚掌踩实地面。弯曲双膝，双膝对准脚踝中线

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第二，大腿的内侧从大腿跟部向膝盖的内延长，同时双膝向外展。腹部收紧带动跖骨往上提，同时臀肌收紧尾骨往下沉，骨盆摆正。大腿跟部与髋部连接处主动用力向前推

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第三，两侧髋朝主动用力向下压直到大腿与地面平行（初学者大腿高于膝盖）。胸椎主动用力向前向上推，脊椎背部挺直，躯干怀骨盆摆正，垂直地面

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第四，双手重叠大拇指相对放于腹部前侧。身体后侧面与地面垂直。

变体：髋以下部位不动，躯干向右扭转，换左侧练习

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辅导要领：1，练习时，注意膝盖不能超伸。2，尾骨内收，髋部摆正。3，脊柱挺直，与地面保持垂直。

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功效：收紧双腿，强壮双膝，促进骨盆区域血液循环，滋养卵巢，强化子宫肌肉，有助于顺产和产后恢复。

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