订阅小哑铃后撤交替箭步蹲_哑铃全身循环
来源：网络收集 点击： 时间：2024-03-11【导读】：
一副哑铃，3个循环，练遍全身。看似每个相邻动作训练部位都不同，但训练时却能明显的感觉动作之间肌肉的过渡。“腿、臀、胸、肩、背、腹”，全身6个大的肌肉群被全面的刺激。较短的间歇，给予优秀的减脂塑形效果。方法/步骤1/5分步阅读
4/5
步骤
双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉
对握小哑铃举至肩上，拳心相对
上半身挺直，后撤一侧腿并下蹲，重心位于两脚中间
下蹲至前侧大腿与身体呈90°角，前侧大腿与小腿呈90°角，后侧大腿与小腿呈90°角；略作停顿，前侧腿发力站起回到起始位置
双腿交替后撤，保持每次步幅大小相同，大臂始终贴紧身体，后侧腿膝盖不要着地
2/5呼吸
站起时呼气，下蹲时吸气
3/5动作感觉
站起时，前侧腿的臀部及大腿前侧有收缩发力感，臀部更加明显
4/5常见错误
错误：后撤步幅不够大，下蹲达不到90°角
解决：加大后撤步幅，同时拉伸大腿根部、大腿内侧
5/5细节图示
上身挺直
膝盖不要着地
90°角
90°角
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