订阅哑铃单臂划船教学：怎样增强背部肌肉？
来源：网络收集 点击： 时间：2024-03-11【导读】：
哑铃单臂划船，这个动作可以增加我们背部肌肉群的力量，下面我们一起来看一下哑铃单臂划船教学：怎样增强背部肌肉？希望能够帮助到大家。工具/原料more哑铃方法/步骤1/11分步阅读我们需要重量合适的哑铃，要保证我们每组能够做8~12个。
2/11单手拿起哑铃。
3/11身体的位置在凳子后面。
4/11单膝在上面固定六角祝阅的位置。
5/11做一个屈髋的动作，往下手的位置撑住垫子。
6/11保持整个身体平稳，吸气准备，发力慎称川往上拉，背部发力。
7/11保持顶部收缩，慢慢往上放吐气。
8/11吐气往回放，重复这个动作。
9/11提拉的过程不要太快。
10/11提拉起来速度稍微快一点。
11/11要保持整个背部宋番的稳定，这些位置不要这样躬背。
2/11单手拿起哑铃。3/11身体的位置在凳子后面。4/11单膝在上面固定六角祝阅的位置。5/11做一个屈髋的动作，往下手的位置撑住垫子。6/11保持整个身体平稳，吸气准备，发力慎称川往上拉，背部发力。7/11保持顶部收缩，慢慢往上放吐气。8/11吐气往回放，重复这个动作。9/11提拉的过程不要太快。10/11提拉起来速度稍微快一点。11/11要保持整个背部宋番的稳定，这些位置不要这样躬背。 版权声明：
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