专注力是个很重要的能力，无论是工作还是学习，专注去做一件事往往能够更加高效地完成任务。然鹅，我们难免会受到外界的干扰，这些干扰因素往往容易导致我们分心，造成办事效率的低下。对于那些苦恼难以专注的朋友，不妨来看看以下这些参考建议，或许能够有效地帮助你训练专注力。工具/原料more决心和毅力方法/步骤

给自己设定一个目标。要有一个目标，就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。比如，你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况下，将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时，你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。

培养兴趣。在平时休息或者娱乐时可以散漫自在，但是对自己从事的工作要认真对待，而如何迅速的专注于自己着手的事情，这是一项技能。那么问题来了，由于不是每件事情你都感兴趣，但是你又不得不去做，so我们需要训练自己对一件事物快速培养兴趣和投入专注的能力。

积极的自我暗示。于大多数人而言，只要有足够的自信，并且坚信自己可以通过努力而具备迅速培养兴趣并逐步提高提高专注度的能力，那么你就能具备这种素质。对于大多数正常和健康人群，只要肯立下决心，通过自我心理暗示排除干扰，那么最终肯定可以达到高度的专注力。

去特定的环境中训练自己抗干扰能力。外界环境是瞬息万变的，你无法预测下一个干扰源什么时候什么地点出现在你面前，因此要真正在遭遇干扰时依旧能够专注依旧，一定要在真正的干扰嘈杂环境中训练自己的专注力，并不断摸索方法降低自己对干扰的敏感度，逐步提高自己的专注力。

清楚内在干扰。来自内心的干扰比外界的干扰更直接更致命的。例如在自习室，周围的环境很安静，同学们都在专注于学习，而你由于前一阵子的刺激，导致与学习不相干的兴奋迟迟不能消除，这会令你内心浮躁而在自习过程中分心，效率低下。面对内心的干扰，要学会训练自己平静的心态，控制情绪的起落沉浮，要善于放下各种各样的情绪活动，一事毕就置一事于脑后，心无杂念地开启另一项工作。

在训练自己专注力的最初，每做一件事情必需品之前，要清楚自己工作台上一切与主题无关的物品，然后只将每件事的陈列在我们眼前，这样有助于我们直奔主题。一开始动手新的事情，就毫无保留地将与之无关的东西置之脑后，这才是高效率。

注意事项

千里之行，始于足下。一定要坚持，脚踏实地，才能有所收获！