第1个方法是早晨喝一杯家加盐的温开水，300毫升的水加3克盐的量，喝水要大口的喝，不要小口的喝，这样能够让水迅速的进入我们的肠道，清洗肠胃，帮助排出宿便，

同时可以用手按揉下腹部，帮助肠胃蠕动，也是容易帮助排便的方法，

早晨时候我们可以舒展筋骨，做一做拉筋运动，既振奋精神，也能促使长肠道蠕动，迅速排出宿便，

蜂蜜具有很好的排毒作用，柠檬去含有丰富的维生素c也有很好的排除毒素的作用，早晨泡一杯蜂蜜柠檬茶，给我们的肠道洗个澡，

酸奶还有丰富益生菌能够维持肠道的健康，酸奶内含有的酵素能够帮助我们，迅速的排出宿便，所以经常的喝一些酸奶，对我们的肠道很有好处，

要想身体不囤积宿便，我们在生活中要少吃精白米面，

要多吃一些富含纤维的食物，比如魔芋，红薯，芹菜，豆芽等等，这些食物富含高纤维，能够吸收肠道中的毒素油脂，并且迅速的排出体外，

酵素梅也是比较流行的清除宿便的食物，当宿便排不出来的时候，可以食用一些酵素酶，

最后还要养成每天早晨定时排便的习惯，人体是有生物钟的，刚开始几天可能会不习惯，以后到了这个时间段就会有便意。