戒烟或让自己讨厌抽烟的最重要的是转移自己的注意力。首先需要从生理上戒除对香烟的依赖。有研究表明，人体戒烟会经历5天的生理适应期，在此期间会有生理渴望，心理矛盾的感觉。只要这5天不接触，基本已经从生理角度戒除掉了。

其次，需要克服心理上对香烟的依赖。在此过程中首先需要做到的是无视香烟的存在和情感上的拒绝。别人在给你递烟的时候，可以控制自己礼貌拒绝。随时接纳自己，鼓励自己，让自己主观上认为，我做这件事是很正确的，从而形成大脑奖励机制。

另外，最好结合适度的有氧运动、瑜伽、音乐、或美食等自己喜好的事物。帮助自己转移注意力，防止再次吸烟。同时，运动也可以帮助身体对有害物质的代谢，提高身体机能。

最后，希望各位有烟瘾的朋友尽早戒烟成功。