跳绳是一个很方便，也很管用的运动方式，基本上在哪里都可以进行，而且也没有需要特别掌握的技术，健身和减肥效果都很好，因为这些优点，所以，我建议希望强身健体和减肥的朋友，可以坚持跳绳。那么，如何利用跳绳增强体质，并且达到减肥之目的？工具/原料more绳子。运动场地。方法/步骤1/7分步阅读

首先，对于跳绳的新手来说，一定要准备一双弹力比较好的运动鞋，而且最好是高帮的，这样可以保护你的脚部和腿部的关节。

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其次，跳绳的时候，尽量选在较为空旷的地方，最好是在塑胶跑道上，这样的话，地面柔软一些，敏码跳起来也舒服。

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第三，不管男女，在跳绳的时候，最好是穿上较短的运动衣，尤其是裤子，不要穿阔腿裤，也不要穿袖子太宽松的上衣，这样会让你受到影响。

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第四，想靠跳绳来健体和减肥的话，一定要坚持不懈，不能说是偶尔为之，每周至少要跳上5天，最多休息2天。

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第五，跳绳虽然可以减肥，但是，你跳的时间不够，也是不行的，你每天必须坚持跳1个小时以上，还要不算中途休息时间，否则，减肥效果是较慢的。

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第六，跳绳的时候，正确的姿势是非常重要的，不要驼背，要使用你的双手的腕力发力，落地的时候，一定要使用脚尖先落地。

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第七，在跳绳的前后，我们都要坚持做一做热身的运动，重点是活动歌特一下手腕，以及脚踝，这样的爷救三话，我们就不容易损伤筋骨了。

注意事项

一定要调整好跳绳的长度。

如果你有关节炎，建议不要跳绳。

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