标准姿势的飞雁是应该如下图所示。鸡头部和腿部都绷直往上挑起，两手向后向上微微翘起，就像一只飞雁一般，肚子接触地面。

当然想做到这样的标准姿势是不容易的，那么我们可以循序渐进，先可以正的躺在床上，然后双腿弯曲，把臀部提起身体绷直，逐渐的达到头能够提起三点着地，经过这样的锻炼以后你的颈肩就具备了柔韧性。

当然也可以通过瑜伽锻炼，身体向后弯曲，这样来锻炼自己的颈肩和脊椎骨，以及背部肌肉。

还可以借助一些工具，使自己的双腿能够向后向上抬起，借助于能力达到标准姿势，然后逐渐的摆脱这些工具。

除了反面的飞燕姿势，我们也可以用正面的飞燕姿势及以坐姿，然后双腿往上翘起，双手平举也微微向上翘起，这样的姿势比较适合于中老年人，强度不是很大，也能起到一定的锻炼作用。

小 总结

1.标准姿势的飞雁是应该如下图所示。鸡头部和腿部都绷直往上挑起，两手向后向上微微翘起，就像一只飞雁一般，肚子接触地面。

2.当然想做到这样的标准姿势是不容易的，那么我们可以循序渐进，先可以正的躺在床上，然后双腿弯曲，把臀部提起身体绷直，逐渐的达到头能够提起三点着地，经过这样的锻炼以后你的颈肩就具备了柔韧性。

3.当然也可以通过瑜伽锻炼，身体向后弯曲，这样来锻炼自己的颈肩和脊椎骨，以及背部肌肉。

4.还可以借助一些工具，使自己的双腿能够向后向上抬起，借助于能力达到标准姿势，然后逐渐的摆脱这些工具。

5.除了反面的飞燕姿势，我们也可以用正面的飞燕姿势及以坐姿，然后双腿往上翘起，双手平举也微微向上翘起，这样的姿势比较适合于中老年人，强度不是很大，也能起到一定的锻炼作用。