为篮球爱好者量身打造的弹跳能力训练。通过一些蹲跳类动作激活和强化臀部、大腿、小腿、核心肌群来加强跳跃爆发力、起跳速度、二次甚至多次连续弹跳能力。同时，本课程以稳定性训练为主，让你能在跳投、抢篮板、对抗、下落等各种动作中保持身体稳定，减小受伤风险。方法/步骤1/5分步阅读

步骤

双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉

上半身挺直，后撤一侧腿并下蹲，重心位于两脚中间

下蹲至前侧大腿与身体呈90°角，前侧大腿与小腿呈90°角，后侧大腿与小腿呈90°角，略作停顿，前侧腿发力站起回到初始位置

双脚交替后撤，保持每次步幅大小相同

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呼吸

下蹲时吸气，起身时吐气

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动作感觉

站起时，前侧腿的臀部及大腿前侧有收缩发力感，臀部更加明显

腹部全程发力，保持身体稳定

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常见错误

错误：后撤步幅不够大，下蹲达不到90°角

解决：加大后撤步幅，同时拉伸大腿根部、大腿内侧

错误：身体过度摇晃

解决：重心在中间，前后腿略微向外打开，全脚掌踏实地面

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细节图示

大腿和小腿呈90°角

核心收紧

大腿和小腿呈90°角