对于初学者来说 你想一下子掌握长跑那是不可能的 从最基本的呼吸来做起 刚开始跑时呼吸一定要缓慢有节奏 让你的肺和你的呼吸相同节奏。不能刚开始跑时 就大口大口喘粗气 这样你就别想跑完全程了。

长跑时脚的跨度一定要相同这样对于那你的心率可以很有效的控制 脚跨度的不同会使你脚部的脂肪消耗不同 产生更多乳酸 会让你更累 所以跑步时一定要跨度相同

前两个都是身体可以克服的 这个是要靠大脑控制 是毅力跑到一半你明明感到体力还有剩余 但你想到后面的路程 你就感到累了 跑不动了 这就是典型的毅力缺失 要相信自己对于这长跑一定能够成功

长跑时 脚趾的垫跑也是很重要的 当你跑到一半时不用脚掌用力用脚趾用力 这必须要在平常生活中练习 直站在地上双手举高过头顶用脚趾发力将你顶上去 一天练习三十组

在长跑这艰难的运动项目中 手摆动的频率极为重要的 右脚迈出 左手摆动 手肘歪曲九十度 手指面对的是自己腰部 这样的是准确的 频率一般是一 二 一

在长跑队伍中间时你不要抢跑当领头的 领头的总是有风的阻力 会耗尽你力气 你要匀速呼吸 不要着急 寻找机会

当你冲刺时 考验耐力的时候到了 你这时不要想别的 就拼尽全力冲 将身体往前倾 这样有助于你的速度 如果有人在你前面 你跟在他后面 最后时刻爆发突破他

带够充足的水

长跑时身体有问题要及时停下来 并去医院询问医生