首先下腰在6岁之前不建议进行练习，因为6岁之前的孩子骨骼韧带都没有发育好，年龄太大的也不建议进行下腰锻炼。冒然的进行下腰动作是容易造成受伤的，

第二，在下腰之前应该充分的进行热身活动，把全身的关节活动开，然后再进行下腰，

第三，开始时腰部是比较硬的，不可能一下子就能够下腰，锻炼的时候慢慢来，不要着急，千万不要强拉硬拽，每天弯一点点，循序渐进。

第四，孩子最好是在教练的指导和保护下进行下腰，经验丰富的教练是能够把握好力度的，不会造成拉伤，

第五.刚开始练习时可以，先趴在地上，手支撑着。头往后弯，自己把握力度，这样锻炼不容易受伤，

第六可以借助现在的一些运动器材，比如瑜伽圈，瑜伽带，进行下腰动作的锻炼，这些器材质地柔软，富有弹性，既能进行下腰锻炼也不会造成拉伤。

小总结

1.首先下腰在6岁之前不建议进行练习，因为6岁之前的孩子骨骼韧带都没有发育好，年龄太大的也不建议进行下腰锻炼。冒然的进行下腰动作是容易造成受伤的。

2.第二，在下腰之前应该充分的进行热身活动，把全身的关节活动开，然后再进行下腰，

3.第三，开始时腰部是比较硬的，不可能一下子就能够下腰，锻炼的时候慢慢来，不要着急，千万不要强拉硬拽，每天弯一点点，循序渐进。

4.第四，孩子最好是在教练的指导和保护下进行下腰，经验丰富的教练是能够把握好力度的，不会造成拉伤，

5.第五.刚开始练习时可以，先趴在地上，手支撑着。头往后弯，自己把握力度，这样锻炼不容易受伤.

6.第六可以借助现在的一些运动器材，比如瑜伽圈，瑜伽带，进行下腰动作的锻炼，这些器材质地柔软，富有弹性，既能进行下腰锻炼也不会造成拉伤。