大概是从今年的三四月开始到现在，我们只要有空，就会去济南大佛头半山腰的柏油马路，一圈大概有三四公里，我们就在那里走走。期间还会做下蹲、俯卧撑等动作……几个月下来，感觉自己变得很壮实，体重也减了5、6公斤。下面由我来给大家讲讲我自己的步行经验吧！

一开始，你需要找一个宽广的地方，还要有些起伏，如山上修的公路。你在步行前还要大概了解这个地方长多少，这样就可以给自己定明确的步行目标，从少开始，逐渐增加运动量，直到每天可以走一万步。不要让自己太累，偶尔停几天也没事，一周最起码走三次。

一两个月后，如果感到每天一万步很轻松的话，每次步行可以给自己增加一些下蹲、俯卧撑等动作，也是要逐渐增加运动量，千万不要累着自己哦，那样的话对自己反而是百害无一利！

三四个月后，运动量就要慢慢保持住了，如每天走5公里，做40个下蹲，20个俯卧撑……这时效果有可能你还会感到不太明显，但一定要继续坚持，再过一段时间就会有明显的成果，坚持就是胜利！

五六个月后，你会觉得受益匪浅，这时，一定不能放弃，要一直坚持下去，运动量也可以继续小幅度增加，再过几个月，你会感到自己又有不小的进步……然后，你就可以在朋友圈中炫耀自己的运动成果，谈谈自己的感悟，让更多小伙伴们走起来吧！

最后的小结，如果你已经走了一年以上，首先祝贺你，你做到了坚持。那么这时你就可以减少步行的次数，但一周不能少于两次，你也可以把步行变成爬山，开始走台阶路，但是一定不能停，如果停那你之前做的努力也就白费了。继续加油吧！

运动前一定要先做准备活动，如拉伸腿部，伸展手臂等。

一万步是根据自身的一步长度而来。

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