制定运动计划

制定运动计划对长期不运动的人来说是比较有用的，计划可以提醒我们每天需要做什么。我们可以将每天空闲的时间梳理出来，然后筛选找到适合运动的时间段，制定相应的运动计划，然后每天按计划执行。

从喜欢的运动开始

俗话说，兴趣是最好的老师，选择你喜欢的运动，可以令你更加愿意执行，也不会轻易觉得单调而选择放弃。每天可以选择不同的运动项目来交替执行，跑步、爬山、打篮球、踢足球等等，可以选择的运动是很多的。

做好热身运动

长期不运动的人，一定要做好准备运动热身，不然是很容易韧带的，而且不做准备运动也会使人特别容易累，是不利于锻炼的。

适当休息

长期不运动的人体质会比较差，一开始的时候不适宜过长时间做剧烈运动，如果在锻炼过程中发现身体不适就应该及时停下来，等到缓过来之后再继续。

及时补水

在运动之前要备好饮用的水，运动一段时间之后要停下来喝点水，这对于保护身体细胞是很重要的，细胞严重脱水会大大影响锻炼效果。

找个同伴一起坚持

如果能找到同伴一起每天坚持锻炼，那就再好不过了，不但相互之间可以增进感情，也可以相互督促相互勉励，可以使锻炼计划更容易坚持下去。