将双手手掌交叉相对握在一起，然后向上举起伸展至到感觉到胸部紧绷时停止，之后保持不动。在进行拉伸动作时配合呼吸，有节奏地呼气和吸气，坚持10秒以上。

用一只手抓着另一只手的肘部，然后向着头部缓慢地往头部内侧方向拉伸，每次停留15秒至20秒，之后换边，重复同样的动作一直拉伸下去。

将双手放置背后，手心相对互相抓住，然后慢慢地将手臂一直向上抬起，直到胸部有紧绷感时停止，保持这样的姿势10秒至15秒以上。

两脚站立，双脚之间的距离和肩膀同宽，膝盖弯曲，一只手向上伸直后越过头顶向外伸展，另一只手放在腹部位置，然后腰部向外弯曲，配合呼吸，每一遍保持10秒左右，10秒过后就可以换边重复同样的动作。

做俯卧撑后需要做拉伸运动，让肌肉和关节得到适当的放松和舒缓，然而在做俯卧撑之前也许进行拉伸运动，这是为了防止在做俯卧撑时肌肉受到损伤，拉伸运动一定要做好热身准备充足。

拉伸运动一定要做好热身准备充足。