所谓的大象腿就是长期跑步后因为没有及时有效的舒缓肌肉造成大腿以及小腿肌肉硬而突出，对于女生来说十分影响美观，肌肉容易形成却十分难消除，因此如果有跑步习惯的朋友在跑步以后无论时间与距离的长短都应该做舒缓运动。工具/原料more栏杆瑜伽垫方法/步骤1/6分步阅读

金鸡独立：双脚张开平行站立在瑜伽毯子上，左脚搭在右大腿上，利用脚掌的压力支撑腿型，目的在于舒缓紧绷的肌肉，坚持10秒后换右脚搭在左大腿上。

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扎马步：跑步的时候是前后运动，肌肉实际上也朝前后方向运作，而在跑步完后，双腿尽量左右叉开，以扎马步的形态下蹲，在迅速起身，连续下蹲起身10次。

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后踢腿：跑步后后踢腿不仅仅能够避免形成大象腿，还能塑造腿型，选择与自己身高平行的栏杆，将左腿尽量像后踢去，最好的效果的腿部与臀部平行。

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前踢腿：将左腿放在与身体通高或者稍矮的栏杆上，腰腹出微微像栏杆上的左腿施力，以感觉到紧绷感为宜，随后换至右腿，每日做不仅能防止大象腿，还能使双腿更加匀称

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倒退走:倒退走有利于血液循环，在跑步以后选择倒退走，双臂自然摆动，步伐以平缓为主。呼吸节奏尽量放缓。

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休息时不要翘腿：当我们跑步完，并且也做完相关拉伸动作以后，再休息的时候不要翘腿，因为肌肉在此时并没有完全舒缓，有翘腿习惯的那只脚很容易变形。

注意事项

跑步后不做舒缓运动或者舒缓运动做不到位都会产生大象腿，因此一般要保持十分钟的舒缓运动是最佳的。

跑步在下午4点到6点的时候效果最佳，睡前一个小时尽量不要跑步。

跑步