莲花坐是常见的坐姿。初学者应该先尝试习惯半莲花坐，全莲花坐算是比较难的坐姿，要有一定习练基础才可以完成。建议先一定程度的打开髋关节，之后再进行全莲花盘坐。勉强的话会对膝盖和内部的韧带造成损伤。请一定慢慢来。工具/原料more瑜伽垫穿着舒适的衣服方法/步骤1/7分步阅读

坐在瑜伽垫的中间。

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先来到至善坐。（详情请见关于至善坐的分享）

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半莲花坐：

在至善坐的基础上，

用双手握住外面的脚放置在对侧的大腿面上，脚心向上，尽量向外并且靠近腹股沟处。（详情见图）

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全莲花坐：

在至善坐的基础上，

用双手握住里面的脚放置在对侧的大腿面上，脚心向上，尽量向外并且靠近腹股沟处。

再将另外一直脚同样放置。（详情见图）

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双手可以自然放置在双膝上，或结手印。

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请尽量将双膝靠向地面的方向，尽量保持。

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交换双腿的位置，重复练习。

注意事项

如果髋关节没有打开的话，勉强进行会伤到膝盖和内部的韧带。

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