出行过程中。出行的路上（一般是在飞机上），尽量多喝一点水，补充水分，不要饮用咖啡等提神饮料，还可以尝试在飞机上小憩一段时间。

营造熟悉的环境。抵达目的地之后，尽量将新的环境布置成家里一样，这样可以让孩子少一点陌生感，这样孩子就能更好地休息，尽快倒好时差。

严格遵循当地作息时间。抵达目的地之后，孩子犯困的时候可以带孩子外出玩耍，尽量减少孩子白天的睡眠时间，这样孩子晚上更容易入睡，倒时差更快一些。

注意光线问题。到达目的地后，要注意下房间的光线问题，白天尽量不要用窗帘遮住窗户，晚上尽量关闭灯光，避免因为光线的问题影响人体的生物钟。

给孩子提供喜欢的食物。到了一个陌生的环境，为了避免孩子因为不习惯当地的饮食，影响孩子倒时差，所以要给孩子提供他们喜欢的食物，让孩子吃东西。

参考当地的就餐时间。抵达目的地之后，要按照当地的饮食时间进行餐饮，免得因为时差的缘故饮食不规律，导致消化不良，影响正常的睡眠。

循序渐进地倒时差。倒时差的过程不要奢望一蹴而就，尽量每天调整一点点，慢慢来，这样才不会对孩子有太大的影响。