每天早上起来，打开窗户，呼吸新鲜空气，准备做30个俯卧撑，也就是让你从睡眼朦胧的状态下醒过来。接着你要训练你的腿部弹跳能力，可以进行跳绳，也是可以蛙跳，跳5分钟差不多了。如果你的时间充沛，可以去打打篮球，在跑动的过程中，也训练的弹跳。

如果你的韧带不好，那么建议你每天拉一拉，双脚伸直，两只手伸直向地上升，双脚不要弯曲，努力向下身，整个身体放松，坚持8分钟，此时你可以整个人都已经很酸，要慢慢站起来，也可以让朋友帮你。那么这天晚上睡觉时，你可以美美睡上一觉，有助于第二天的精神。

当然，最重要的还是跑步。我建议跑步是下午4点跑步，早上如果你想跑也可以。跑步的距离是1000米，不可以嘻嘻闹闹跑步，.如果是初中生应对中考，那么前一个月开始训练，还是来的及的。刚开始你跑步，可能觉得很累，但是刀后来，第5次，第6次，可能也是由于心理关系，渐渐不那么累了，旁边最好还是朋友帮你加油。到后来，你的路程可以慢慢加上去，也可以带上沙袋跑步，但是也要注意跑步时间，一天最多2次，不然第二天你会觉得很累。

总结下：任何事情你都要学会坚持，如果你只是一时心血来潮，那么建议还是退出，比较这样训练也是有些苦的。

最后希望自己的方法对大家有所帮助