又能吃饱又不发胖的食物有：

1、多脂鱼。含有丰富脂肪的鱼，比如三文鱼，鲶鱼和沙丁鱼等它们都有非常丰富的欧米伽3脂肪酸，不但能够降低胆固醇，还能加速新陈代谢。

2、柑橘类水果。比如柚子、柠檬和番茄中都有非常丰富的维生素C和纤维。维生素C还能够使脂肪更快燃烧。

3、苹果。苹果是含有高水分和充足的膳食纤维，就是你吃一个苹果后会觉得饱的原因。苹果皮有可溶性纤维果胶还是一种天然的食欲抑制剂。

4、爆米花。爆米花富含膳食纤维，热量低。吃爆米花可以让你的嘴巴忙碌，所以饱腹感也很高。但是不要吃含有过多黄油和糖的爆米花。

5、燕麦片。燕麦片可以稳定血糖和胰岛素水平，有助于防止脂肪堆积。在早餐谷物中，燕麦片具有最强的饱腹感和最多的蛋白质。

6、杏仁和核桃。原味，无盐坚果，特别是杏仁和核桃，提供膳食纤维，蛋白质，脂肪，矿物质和微量元素。咀嚼少数这些坚果可以让你感觉饱满而精力充沛，而不会增加你的腰围。

7、低脂乳制品。脱脂牛奶，低脂奶酪和酸奶是钙的良好来源，有助于分解脂肪细胞。研究表明，如果钙摄入不足，脂肪储存可能会增加。豆类含有膳食纤维和优质蛋白质。它们需要更长的时间来消化，让您感觉更饱。

8、全谷物。高粱，糙米和其他复合碳水化合物可以在消化过程中缓慢释放葡萄糖。它们也是膳食纤维和维生素B的丰富来源。

参考资料来源：人民网-吃什么食物易饱又不会长胖