一个性感紧俏的臀部可以为你加分不少，让你穿衣服的时候更加有自信，那么，要怎样才能拥有迷人的臀部呢?小编现在就要为你介绍8招健美操，让你通过平衡、耐力和活力练习中塑造更好的臀部线条。你需要的只是一周锻炼3次这套健美操，然后就等着别人称赞你的美臀吧!步骤/方法1/8分步阅读鹰飞式1、站立，两脚分开,与臀同宽。右脚慢慢地伸在前面,双手置于身体两边。2、蹲下,提高脚跟。左胳膊弯成90度,形成一个V字。手掌向前。3、右臂向后伸展并稍微下降,手掌朝下。4、恢复站立姿势，同时用左脚站立，放下脚后跟，右膝盖向上，手臂位于肩膀位置。5、做8次。换边，再重复一遍。2/8扭转式1、坐在地面,膝盖弯曲,双脚放平,双手置于身体两边。2、腹部收紧，举起弯曲的两腿，与地面形成一个45度的角。脚趾尖向前。3、抬起手臂，使之过头顶。手掌朝里。4、右手臂在身体前扭转，左手臂穿过身体朝向右边。5、打开两膝盖，并拢两脚。回到初始姿势，重复一遍。3/8彩虹式1、四肢趴在地上，脚趾着地,蜷缩身体。2、举起膝盖，用手和脚趾平衡身体。3、在身后抬起弯曲的右膝盖，伸直右腿。3、抬起臀部，头部位于两手臂之间。4、恢复初始姿势，保持左脚离开地面，重复练习。4/8三角式1、坐在地上，左腿弯曲在身体后面，右腿对着身体。2、两手臂直接举高至头部，下巴抬高向上。3、上半身转向左边，右手肘碰身前的地面。4、保持左手臂依旧位于头部上方，然后后恢复初始姿势，换边重复。5/8天空式1、站立，两脚打开，比臀稍宽。脚趾朝外。2、下蹲并且举起后脚后跟。身体向前弯曲，右手放在地上。3、弯曲上半身，伸直左手臂过头部，旋转居中姿势，放下左手在地上。4、换右边重复练习。6/8蝴蝶弯曲式1、两脚之间距离为40厘米左右吗，向左边下蹲。2、上半身倾向前面，抬起右脚后跟。3、手臂伸向后面，两手交叉，尽量向后伸。4、放松手臂，恢复初始姿势，换边重复。7/8飞翔式1、四肢趴在地上，前脚掌着地。2、坐在脚后跟上。胸部停留在大腿上，手臂高举过头，前手臂在两手臂之间。3、举起头部，脚后跟依旧保持在臀部附近位置。4、右腿向后伸直,左腿保持弯曲。用手臂的力量支撑起身体。5、恢复初始姿势，重复练习。8/8边侧式1、 四肢趴在地上，左手握住左脚脚趾举起来，把身体重心换至右边。2、 旋转上半身向左边，向身旁伸直腿。3、 然后上半身恢复中立姿势，换腿练习，做8次。健美操翘臀