现在越来越多人会游泳，但不标准的泳姿水花大、游着累，大多只能算“在水里划两下”的程度。只有掌握正确的泳姿，才能轻松享受游泳的乐趣。如果不想请教练，则可以通过游泳浮板来帮助自己训练正确泳姿。游泳浮板是一种适合全年龄段、不同游泳水平的人群来辅助游泳的道具。下到游泳初学者，上到国家游泳队的成员，都可以借助浮板来进行学习和练习。工具/原料more两用浮板浮板的4个类型：1/4分步阅读

方板：

方形板面积大，浮力也大，比较适合初学者，用起来比较节省力气。

不过很多新手经常会出现压板的情况，使用方形板不至于用力过猛压进泳池里喝到水。

2/4

A字板：

A字板浮力小，流线度好，但是稳定性较差。

尤其是对于新人来说，使用比较困难，无法获得足够的浮力来学习和训练。

A字板更适用于基础扎实，需要进行专门训练的人来使用。本身浮力小，就需要使用者动作做到位。

3/4

工字板：

一般的工字板可以扶着练习腿部动作，也可以夹在腿上进行腿部动作的练习。

体积大，浮力也很大。因为本身不是流线型，游起来可能没有A字板之类的省力。

4/4

两用浮板：

两用浮板结合了练腿和练手的两种需求。在设计上平衡了流线型和舒适度，本身的浮力、稳定度也相对更均衡，一定程度上更符合人体工程学，手放在前端方便抓握，中间的凹槽夹腿也更加贴合，兼顾练手和练腿的2种需求。既可以训练核心肌群，也能练肌耐力。

因此从初学者到专业泳者都可以使用。

浮板选购注意事项：1/1

1. 好的浮板使用的材质及工艺都更好，用手按压下去比较紧实，不会出现凹陷的情况。

2. 浮板作为在有水环境中使用的道具，应该做防滑处理，提高水下抓握和夹腿的摩擦力。

3. 最后还有1个小细节，绝大多数的浮板上都是有油墨印刷的，在店里购买时，可以用手轻轻地抠一下，如果能抠掉，证明工艺或者质量不到位。正常情况下，应该是使用很长一段时间才会自然褪色。

利用浮板训练正确泳姿： 1/4

腿部动作初级训练：

双手放松，双臂保持平直，放在浮板上，不要往下用力，感受浮板带来的浮力，然后双腿放松，自然打水，进行反复的训练。

2/4

腿部动作进阶训练：

长时间使用浮板练习脚部动作可能会增加颈椎和腰椎曲度，远离正常泳姿的身体姿态。

有效的练习方式应该是将浮板放在双肘下面，进行腿部打水练习，让身体曲度最小化，使打水练习更有效。

这样既可以保持正常的游泳姿态来练习腿部打水，还可以改进平衡能力。

当然，进阶练习难度也更大，建议在水感和平衡性达到一定程度上之后再进行进阶练习。

双肘压板熟练之后可以用一侧肘部压住浮板进行腿部的打水练习，这种训练方式不仅可以锻炼下半身的肌群，在双臂来回交换时，还可以提升对平衡性的把握。

3/4

手臂动作初级训练：

大腿放在凹槽内，不需要刻意用力夹住浮板，能够在双腿间保持平稳即可。借用浮板的浮力，解放双腿，更加专注地对手臂动作进行练习。

4/4

手臂动作进阶训练：

游泳的时候保持直线姿势对于游泳速度非常重要，在能够熟练地摆动上臂之后，还可以进行要求更加严格的训练，让泳姿以及整体协调性进一步提升。

手臂的进阶练习需要一块额外的小浮板，训练的时候用耳朵和肩膀夹住小浮板，让其保持不动。

无论是头部在水下还是转头呼吸的时候，都用另一侧的手臂进行划水。单手训练一段时间之后，再换另外一只手，进行反复训练。

注意事项

下水前注意热身，防止抽筋

泳后记得补充能量

单次训练时间不要过长，防止脱水和身体不适