1、登山之前要热身。

这样能活动开自己的膝盖，登山是比较剧烈运动，有时一个发力，就会让没有适应好的膝盖出现扭伤，所以登山要热身，让膝盖做好登山前的适应工作。

2、登山要带上护膝。

很多人不喜欢护膝，一是觉得麻烦，二是觉得不美观，但是护膝是很重要的，护膝相当于给膝盖骨加了个缓冲，所以为了预防登伤膝出现，需要带个护膝。

3、带个登山杖。

登山，主要的用力点是膝盖，所以在各个运动中，登山对膝盖磨损是比较大的。所以要带个登山杖，这样可以辅助发力，从而预防登伤膝的出现。

4、穿一双厚底的登山鞋。

厚底的登山鞋不但可以防止山路硌脚，而且弹性的厚鞋底对腿部下落能起到缓冲减震的作用，从而在一定程度上避免了对膝盖的损伤。

5、初次登山者，不一定非要登顶。

对于初次登山的人，一次登太高，确实勉为其难。如果感觉到腿部发酸，不适，那就立刻返程，要是还坚持下去，造成膝盖劳损，那就得不偿失了。

6、登山时要注意找寻好走的路。

这样可以避免路途崎岖，出现膝盖劳累，四肢受损的情况。有时登山会发现无路可走的情况，这时可以自己查看地面是否有前人踩过的路径，可以走这样的路径，这种路径一般比较好走。

7、准备好应急的医用品。

比如绷带这些，这样可以有备无患。如果登山的过程中出现了膝盖或其他损伤，可以先做下应急措施，然后再想其他办法。

以上从各个方面总结了如果去避免出现登伤膝，想要有个好的登山体验就要注意上述内容。

如果要登太过崎岖的山，最好结对而行，有个照应。