一，养成每天不超过晚上11点的睡觉的坏习惯。因为11点以后睡觉也就算熬夜了，所以一定改掉。也许一开始躺在床上你睡不着，没关系坚持半个月二十天，自然就能睡着了，一定要对自己有信心的。

二，学会走出去多交朋友，有了朋友可以向其诉讼心事和痛苦，心里就不那么麻烦了。因为许多人晚上睡不着的原因，有了痛苦不知道向谁诉说。

三，晚上睡觉之前不要看手机和电视剧。因为手机上的电视和游戏是许多人熬夜的原因，如果不看它们就不会整夜不睡觉熬夜了。如果想看，白天可以看，每天少看一些。

四，培养自己的健康兴趣爱好，这样你就可以转移注意力，心里负担小了，可以正常睡觉了。

五，如果晚上睡不着了，可以养成每晚睡前喝一杯牛奶再入睡。这样可以帮助你很快入睡。

六，找一份自己工作好好干，积极克服困难，自己忙开到了晚上累了，自然就能睡着了。

七，学会合理安排自己工作和娱乐时间，安排好自然就能正常按时睡觉了。