很多朋友都在为怎么才能有效的戒烟的问题而烦恼，今天的这篇经验就来聊一聊这个话题，希望可以帮助到有需要的朋友。方法/步骤1/7分步阅读戒烟不能拖，要从现在开始，要一天天逐渐的减少吸烟次数。2/7或者完全的断念想，一般3~4个月戒烟就会成功。3/7扔掉吸烟的用具，比如打火机、烟灰缸、香烟等，这让能减少吸烟的条件反射。4/7日常生活中要坚决拒绝香烟的诱惑，要时常的提醒自己。5/7如果吸一支烟的话就会导致戒烟计划前功尽弃，所以要避免参与一些公共的活动。6/7餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法，研究表明在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。7/7有烟瘾的时候要立即做深呼吸或者嚼一些无糖分的口香糖等。