掌握基本原理以及规避呼吸误区才能习惯“三步一吸，三步一呼”。

中长跑的呼吸，要三步一呼，三步一吸。向前跑三个步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。

如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸也可以。

嘴不要张得太大，否则，进冷气会肚子痛。

中长跑途中，为了加大肺通气量，采用口鼻同时进行呼吸的方法。

呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。

呼吸时要注意加大呼吸深度。