脚勾住器械之后人平躺下来，把头慢慢抬起来看着脚直到膝盖，感觉下巴有个鸡蛋轻轻的夹住，稍微用力，保持住。 做起来的过程中，记得是把腹部卷起来，不需要从髋关节这个位置，腰椎也不需要卷起来，把腹部做成一个C字形。腰椎后半段不要起来，避免造成腰肌劳损，保持下巴一直夹紧看着前面，呼气卷起，吸气下落，循环即可。