下蹲姿势听起来很简单，但能给我们带来不错的大腿肌肉锻炼的效果。

希望在你下蹲的时候，出于安全考虑，需要一个助手在旁边或下蹲的时候，下面踩着瑜伽垫，能够避免摔倒的情况发生。

下蹲方法：

下蹲的时候，通常建议你双脚分开，与肩同宽。

如果可能的话，手可以扶着一个把手，如果你有很好的瑜伽或锻炼的基础，你可以直接靠着墙做这样的下蹲。

在保证在重心稳定的时候，让你的膝盖不要超过脚尖，然后根据你自身的情况，决定你大腿和小腿之前的一百二十度或者九十度不等，这样的一个下蹲动作。

下蹲动作，也是锻炼大腿根部的肌肉。

通过这些方法的训练，都可以得到非常好的锻炼效果。

只有这样，才能在产床上做一个大力水手，能够很顺利的生下宝宝。

下蹲练习的优点，比起一些性价比很高的分娩肌群的锻炼方法来说，能起到良好的作用。希望孕妈妈一定要真正的用到每天的生活中去。

1、孕妇在做下蹲练习的时候，最好身旁一个帮手为好。