订阅富贵包的锻炼练习之富贵包自我矫正
来源：网络收集 点击： 时间：2024-04-07【导读】：
关于富贵包的自我矫正锻炼。脖子后面“凸起一个大包”，即“颈后大包”—民间喜欢称之为“富贵包”。工具/原料more毛巾、瑜伽垫方法/步骤1/6分步阅读
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1.先开始松解紧张的肌肉
2/6部位：胸锁乳突肌
动作数量：保持15秒，然后头向左上方抵抗6秒以上，2-3次。
3/6部位：胸锁乳突肌
动作数量：保持15秒，然后头向左上方抵抗6秒以上，2-3次。
4/62.强化薄弱的肌肉
5/6部位：颈部深处的屈肌
动作要点：站直，直视前方，下巴往里收，呈双下巴样，要感觉到后颈有一
根筋在把你往上提）。
动作数量：10s/次，8次，间歇15s
6/6部位：颈部肌群、背部肌群
动作要点：俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上同时双腿向上抬起，保持3-5s。
动作数量：15次/组，2组，间歇15s。这几组动作之前，宜使用热水外敷脖颈位置，在配上，方多好贴。
注意事项运动量适中，先易后难，宜使用热水外敷脖颈位置
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