强化爆发力，想要提升提升100米爆发力，首先就是要强化我们下肢的爆发力以及腰腹、手臂的力量。同时，也要提升步频与步幅和身体的柔韧性。在训练前以及训练后的要做足够肌肉的放松拉伸，训练过度影响爆发力。

增加足趾训练，在训练足趾的时候，可以采用蹬地的训练方法。每次蹬地发力的部位放在足趾上，不要通过整个脚掌进行蹬地，这样可以让小腿前后侧以及大腿内侧的力量有一个很大的爆发式增长。

负重训练，这是提升100米跑最常用的训练方法。可以借助杠铃进行负重，也可采用拖重物来进行训练，这样不仅可以提升肌肉耐力，还可以增加大腿的综合能力。