全球公认脂手8波比跳 边跳变减脂！

波比跳这一动作，其实是一个经全球公认、权威人士认证的减肥效果最好的动作。因为调动的肌肉多、消耗热量高，一直流传着“1分钟波比跳胜过跑步10分钟”的说法，号称“世界公认的脂肪杀手”，想减肥的人多少都体验过做波比的酸爽。

波比跳完美地结合了有氧训练和抗阻训练，整个动作下来，几乎全身肌肉都能参与锻炼，手臂、腹部、腿部、臀部、胸部等肌群都得到刺激。

动作看似简单，实则消耗很大，不但能有效帮助燃脂减脂，还有效的提升身体机能，对要减肥的宝宝而言，绝对是一个不可或缺的动作。

今天YEAH老师就来给大家安利8款花式波比跳，一起怒怼顽固脂肪吧！

正文来啦

需要工具：

双层瑜伽垫

一定要使用双层加厚的瑜伽垫，好的瑜伽垫不仅可以让身体软组织不受伤，还可以提高动作效率。

具体步骤如下：

1.标准波比跳

俯卧撑姿势完成一个标准的俯卧撑，然后屈腿收脚，站立纵身向上一跃。

2.高收腿波比跳

初始状态为直臂俯卧撑姿势，然后屈腿收脚，站立纵身向上高高一跃，同时将小腿收回。

3.跳台阶波比跳

俯卧撑姿势完成一个标准的俯卧撑，然后屈腿收脚，站立纵身向前跃到台阶上站稳。

4.哑铃波比跳

双手持哑铃，初始状态为直臂俯卧撑姿势，然后屈腿收脚，站立纵身向上一跃，同时将哑铃高高举起。

5.登山者波比跳

俯卧撑姿势，双腿提膝左右各做一次登山者，然后屈腿收脚，站立纵身向上一跃。

6.跳远波比跳

俯卧撑姿势完成一个标准的俯卧撑，然后屈腿收脚，站立纵身向远处一跃。

7.反向波比跳

俯卧撑姿势完成一个标准的俯卧撑，然后屈腿收脚，站立纵身反向转体跳跃，再俯身完成一个标准的俯卧撑。

8.单腿波比跳

俯卧撑姿势，一腿抬起，另一腿单腿支撑，完成一个标准的俯卧撑，然后屈腿收脚，站立纵身向上一跃。

Tip：

建议宝宝们可以每日挑选1个动作完成20-30次作为训练，对于燃烧顽固脂肪效果超级好哦！不过，波比跳是让心跳飙升的动作，属于高强度运动，若身体出现不适，请立刻停止运动。有心脏病、心血管等疾病的也不适宜练习哦~

重要的话

宝宝们，减脂是一个长期的过程，一定要根据自身实际水平来安排，每天的练习次数，可以分多次来完成哦~