随着时代的发展，我们越来越难以摆脱手机和电脑以及其它方面的诱惑，作息不规律甚至成为都市一族的通病，你是否意识到长期作息不规律，对你的身体和心灵的不良影响，熬夜已成为一种慢性毒药，毒害着我们的身心，2017诺贝尔生理或医学奖颁发给美国遗传学家杰弗里·霍尔（Jeffrey C. Hall）、迈克尔·罗斯巴什（Michael Rosbash），以及迈克尔·杨（ Michael W. Young），奖励他们在生物钟方面的研究作出的贡献，其主旨是研究生物钟与健康方面的关系，下面介绍一下自己根据生物钟规律对身体的影响的规律，规划的一个作息表，仅供大家借鉴和参考，大家可根据自身情况作适当的调整。工具/原料moreadobe illustrator方法/步骤1/4分步阅读

如下是我根据科学研究人体五脏六腑排毒规律，结合自身特质和工作情况，作出的一个时间规划表（仅供借鉴和参考）：

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图例说明：

21:00-23:00 心排毒

23:00-1:00 肾脏排毒

1:00-3:00 肝脏排毒

3:00-5:00 肺排毒

5:00-7:00 脾胃排毒

7:00-9:00

大肠吸收的最佳时间，过了这个时间早餐的意义不大

9:30-11:00

人经过一晚休整后，精力最旺盛的时间，比较适合从事需要耐心和毅力的工作，应该将一天的最艰难的，核心的工作安排在这个时间

14:00-16:00

经过午休，身心有所回缓，早上苦思的问题，这个时候再想想，容易迸发出灵感来解决；比较适合从事相对轻松和愉快的创意性的工作

18:30-22:00

适合锻炼和休闲，可以作一些锻炼，洗澡，看书总结， 听书，听音乐

22:00-22:30

睡前准备，适合做一些轻微活动，不宜大饮大食

22:30-7:00

适合睡眠，给五脏六腑排毒

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加强遵循意识

（1）需要将表格打印出来，贴在醒目的位置或存在手机照片中，时刻警示自 己，让自己形成遵循时间的潜意识

（2）收藏几篇关于不规律生活引起的身心疾病的文章，不定期的阅读，从理论上认证和认可它

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培养自然的适应是关键

培养习惯，自我审视和调整，使得自己顺其自然的适应它，从人性的角度来分析，只有感觉自然的事情，才能长期的无意识的坚持下去，将自己培养成一个无意识就能遵循下去，就已经算大功告成，好的习惯，让生活良性循环，享受更好的人生。

注意事项

如上时间安排表，仅供参考，可结合自身情况作相应调整

时间表的遵循需相对灵活，来应付各种变化，过于拘泥，只会适得其反

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