如何提高自己的篮球水平

来源：网络收集点击：时间：2024-04-08

【导读】：

对于篮球初学者，如何快速提高水平，能够达到业余合格水准，可以采取以下方法：方法/步骤1/6分步阅读

第一步是练运球。球感球性的培养。可以双手相互传球练习，双手放在胸前，用手指部分来回的进行传球训练。

摆球练习，两脚比肩宽，降低重心左右手交替运球摆动，需要慢慢加快速度，逐渐降低运球的高度。可以提高比赛快速运球能力。

原地运球身体向前跨步，身体重心放在腰间向前，单手原地运球，两手轮流训练，需要注意的是，为了贴近实战需求，原地运球锻炼过程中，要目视前方不得低头看球。

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第二步就是突破了。训练突破，要看突破高手们的视频，加强腿部力量以及身体爆发力的锻炼。启动的第一步速度，往往决定了突破成功的与否，突破前的假动作也是相当重要，拿球做假动作，可佯装投篮或者传球，以此来骗取空挡，达到突破目的。这是突破最有效的手段，需要注意的是假动作逼真。直接运球突破，运球中过程中的反复晃动，对脚和肩膀的配合假动作要做得逼真，同时观察对手防守意图。迷惑防守人，找到破绽，以期突破。

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第三步是练习投篮。投篮的训练，首先要养成标准动作，长时间的固定训练，养成肌肉记忆能力，自然投篮标准，这需要长时间的投篮练习才能成功。

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接下来第四步是防守。要摆正防守姿势。两腿要自然分开，比肩稍宽，膝盖略微弯曲。胳膊向外张开晃动，干扰对手。还有卡位。要提前判断对方行进路线，提前卡住堵死其进攻路线。注意不吃假动作。在防守时很多假动作防不胜防，避免被假动作骗过或晃倒。关键是保持合适的防守距离，距离太近对方转身突破；太远对方变向运球通过。