订阅如何拉伸腰部
来源：网络收集 点击： 时间：2024-04-08【导读】：
腰部的运动可以一定程度上伸展你的身躯，让你的身体更加舒适的保持各种姿势，然后拉伸腰部的时候一定要全方位拉伸，这样的效果才会最好。这里为大家介绍介绍。工具/原料more健身球方法/步骤1/6分步阅读
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注意事项
水平站立，脚齐肩宽，抬头挺胸，然后做侧身举弯腰练习拉伸腰部大块肌肉，左右各4各8拍。
2/6采用瑜伽式侧身弯腰拉伸腰部，带动腰部底侧肌肉拉伸，这样的效果更佳，左右各4各8拍。
3/6附身弯腰手指足地或者脚尖拉伸腰部背部肌肉，就是腹背运动，左右各4各8拍。
4/6附身反手摸脚尖拉伸腰部运动，主要可以练习腰部的纵向拉伸程度，左右各4各8拍。
5/6使用健身球放松背部平躺在健身球上面拉伸腰部肌肉。这个主要可以拉伸腰部前侧肌肉，也就是腹肌。每次1min左右即可，多做几次。
6/6引体向上运动拉伸腰部运动，这个是采用自身重力来纵向拉伸腰部肌肉，悬垂10秒即可，可以做8到12组。
注意事项腰部拉伸的时候一定注意力量均匀，不要过于用力造成肌肉拉伤！
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