减肥很痛苦，那是因大部分人不懂科学减肥，减肥是一项集心理学，认知行为学，营养学，医学为一体的综合性科学。所有减肥者都痛苦过，都走过弯路，这些弯路别人已经走过无数遍，但还需要亲自走一遍，才知道真相。今天，我来给大家分享科学减肥，教你如何解决容易暴食，吃多，如何科学轻松瘦身。方法/步骤1/7分步阅读

不要不吃早饭。

研究表明，吃早饭是可以帮助控制体重的。一些人认为不吃早饭可以帮助减肥，但是事实上不吃早饭不仅不可以帮助减肥，还对身体健康有危害。因为早饭的缺失，会使身体缺失了一些很重要的营养成分；另外由于不吃早饭，人们在一天内都会变得很饿，或许在以后的餐次中还吃得更多。

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规律饮食。

一些人认为，不吃饭可以帮助他们减肥，实际上只有规律的饮食才能使我们以更快的一个速率消耗热量。规律的饮食还可以帮助我们减少食用一些不必要的高糖高脂小吃。

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多吃水果和蔬菜。

水果和蔬菜的脂肪和糖分含量很低，但纤维素、维生素和矿物质却含量很高，是可以帮助减肥的理想食物类型。

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多锻炼。

研究表明，规律的锻炼可以帮助减肥并且有助于保持体重稳定。另外锻炼身体还可以使我们的身体变得更加的健康。锻炼身体可以消耗掉那些我们通过节食消耗不了的热量。理想的锻炼方式就是，找一个你认为有趣的活动并一直保持下去,形成规律锻炼的习惯。

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多喝水。

人们有时经常把是“口渴了”还是“饿了”弄混淆，你可以多喝一杯水来终止额外的热量摄入。每天喝6到8杯水（大约1.2升）是比较适当的。不过当天气比较热或者运动的时候可以多喝一些。

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不要储存垃圾食物。

尽量避开像巧克力、饼干和薯条，这些垃圾食物的引诱，不要把它们储存在你触手可及的地方。你可以储藏一些，像水果，无盐或无糖爆米花，果汁等相对健康的食品。

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建立阅读食品标签的习惯。

你稍微留意一下就可以发现，现在市场上的食物均标记有“食品标签”，知道如何去阅读食品标签，可以帮助你选择更健康的食物，并且可以让你知道这个食品的热量、脂肪、盐分和糖分等。利用食品标签上的热量成分可以帮助你调整减肥计划。