在陆地上练习呼吸的时机。呼吸是整体配合动作中最为重要的一个环节，举个例子说明，那就是当你最大程度向前伸直右手时，头要转向左侧，此时左手应该在推水的动作上。这个就是吸气的最佳时机。此时，应该尽最大努力吸气。

接下来有人会说根本吸不到气，那时因为你没有在水下呼气。水下呼气练习应该在整体配合之前进行。整个人扶着泳池的池壁，身体包括头部浸入水中，做呼气练习。

练习的标准是，在水面上吸气，头浸入水中，带着呼呼的气泡，把气呼出来。然后做头部露出水面的吸气。循环往复，直至可以随意控制在水下呼出气体的量，比如自己可以感觉到剩下一部分气体，或者完全呼出了。

在自由泳中，呼吸应该是身体带动头部的转动，所谓的“圆木滚”，就是身体和头部应该是一个整体转动的感觉，当你的手伸出去的时候，此时应该是圆木滚的状态，头应该在伸出的手臂上方。

圆木滚影响呼吸的最大忌讳是转动过度，就是头部露出水面很多，很多人总是想再头部露出水面时进行呼气和吸气的两步操作，导致了滚动过度，实际上滚动的同时，只有头部的一部分出现在水面上吸气才是正确的。

小编学习自由泳的时候，学的是单侧换气，后来改两侧换气费了很大的力气所以，在学自由泳之初就要学两侧换气，两侧换气会更好的改善单侧换气在游进的过程中不平衡的问题。

自由换气的秘诀之头部的弓形波。弓形波的形成，主要是身体要平衡，在游进的过程中，头部转过来时，在头和嘴之间有一个所谓口袋，在这个口袋进行中换气。除了让腿不沉以外，要注意泳镜只露出一个眼睛在水面上，很容易就能找到弓形波的口袋了。