如今越来越多的人开始加入健身的队伍，其中一部分选择利用慢跑来达到健身的目的，不过有不少人在健身之后发现自己的身体出现了或多或少的问题，如膝盖和脚踝隐隐作痛，这可能是你跑步的姿态有问题，但是更有可能是你的鞋选择错了尤其是对于长距离跑步健身！工具/原料more慢跑鞋公路、操场等方法/步骤1/6分步阅读

首先慢跑鞋根据功能分为支撑型、稳定型以及缓震型，根据体重又分为大量级与轻量级。那么我们如何去确定自己适合的鞋型呢？

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首先根据功能，我们该如何选择？

这个要依据我们的足弓类型及跑步方式来选择。

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适用于支撑型：低足弓（将脚掌沾湿放置于平铺的白纸上由脚印来判断足弓高度）、脚掌向外翻转即外翻型（穿过的鞋跟内则磨损较外侧严重）。跑步时足弓及关机会产生较大负担！

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适用于稳定型：高足弓、脚掌向内翻转即内翻型（穿过的鞋跟外则磨损较侧严重）。跑步时脚踝于韧带部位易产生较大负担！

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适用于缓震型：正常足弓、脚掌运动时角度正常（穿过的鞋跟外则磨损和内侧一样）。使用缓震型跑鞋可以缓解膝盖和脚踝在运动过程中所受到的压力作用（上面两种跑鞋也具有这种作用）

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至于跑鞋的大量级与轻量级是根据体重来区分的，通常是以75kg为界限，大于75kg可以使用大量级，反之推荐使用轻量级，若是在75kg左右可以根据运动量自由选择运动量大的可以选大量级的！

注意事项

本经验仅是分享予网友的购物中相关的经验之谈，若想获得更准确的判断请到专业鞋店去找店员为你测量！

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