“编故事”可以采用这个方法，这也是我一直用的方法。躺在床上后不要想如何学习工作上的时情，单纯的在脑子里想象故事，可以是过着自己向往的惬意的故事，有可以是天马行空的故事。这可以帮助自己放松，进入睡眠。

睡觉之前不要吃东西也不要空着肚子，特别是咖啡。如果入睡之前还喝咖啡，咖啡因会是大脑亢奋。吃撑了睡觉肚子会涨，难免有心里作用：今天会睡不着。这往往使人烦躁，难以入睡。饿着肚子也容易有心里暗示，老想着食物，越想越清醒。

可以适当做一些放松运动，比如按摩一下头部。让身体从一天的神经紧绷中走出得到一些放松。但是不要激烈运动。当躺在床上心无杂念的时候并且放松的时候自然而然就入睡了。

在睡前一小时到半小时可以喝一杯牛奶（但是不要喝多有）助于睡眠。因为牛奶中含有可以镇静催眠的成分。

睡觉之前看一本无聊的，看不懂的或者不喜欢的书。千万不要看自己喜欢的书这样只会更加刺激大脑清醒。上学时，每次晚上睡不着英语书拿出来翻一遍绝对睡着。因为当大脑感到疲惫无聊时，自然会睡着。

保持周围环境的安静和黑暗。只有在着样的环境中人才能心无杂难。试想在吵杂，光亮的情况下睡会有困意，都是嗨的。有一个舒适的睡眠空间这很重要。

睡前尽量远离电子产品，玩电子产品只会使大脑心奋。特别是容易失眠的人在睡前最好保持大脑平静。

吃安眠药是一个比较极端的方法，在实在没办法的时候才可以吃，平时尽量不要吃，副作用多多少少是会有一些的。

个人经验，仅供参考