在家比较方便自己做的增乳汤：

1.猪肚黄豆芽黑木耳汤：通草5克，猪肚1个，黄豆芽100克，黑木耳50克，大枣5枚，枸杞10克，薏仁米50克，熬煮吃肉喝汤。

2.猪蹄丝瓜豆腐汤：通草5克，大枣5枚，枸杞10克，猪蹄带指甲2只，丝瓜、豆腐适量，熬煮吃肉喝汤。

3.鲤鱼汤：通草5克，鲤鱼一条，赤小豆100克，大枣5枚，熬煮吃肉喝汤。

4.猪蹄海带汤：通草5克，猪蹄2只带指甲，海带100克，绿豆100克，熬煮吃肉喝汤。

在家比较方便有食材做的粥：（粥可作为正餐或加餐食用）

1.小米大枣粥：小黄米适量，大枣5枚，红糖适量，熬粥食用（无便秘可加10颗桂圆）。

2.绿豆银耳粥：绿豆50克，银耳1朵，薏仁米、大米适量，熬粥食用。

3. 秋梨养胃粥：秋梨1-2个，去皮籽，大米、薏仁米适量，熬粥食用。

其它：

1.黑豆、红豆、一共半小盅、黒芝麻一把、薏仁米一把、核桃仁2个头天晚上泡好了，每天早上用豆浆机打一壶（500亳升）不加糖，1天分2次喝完。

2.木瓜适量，牛奶220毫升煮温一起打汁不加糖。

月子期间在家的注意事项：

1.每天不能少于6--7小碗肉汤每碗200-250毫升。

2.每天500毫升豆浆，500毫升牛奶。

3.多食应季的果蔬。

4.只要不是寒凉的蔬菜小炒或煮汤都可以吃，小炒肉类也可以吃（不要放干辣椒）。

5.饮食注意低盐，低胆固醇，低脂肪，低糖，高纤维，高维生素，高钙，优质蛋白。

6.忌食刺激性及深加工，油炸的食物和糕点，可防止肥胖。

7.适当运动、量力而行、生活规律，保证相对充足的睡眠 ，劳逸结合。

8.室内要常通风换气，不急不躁，控制情绪，喜乐有度。

9.100天之内不碰冷水、不帮抬重物、不同房，注意保暖。

做三好妈妈： 1.心情好：畅情志、不急不躁、控制情绪 2.饮食好：少量多次合理的补充汤水，每1小时250毫升 3.睡眠好：宝贝睡时你也抓紧时间睡，每晚9点烫脚

忌食： 所有的维生素B族包括复合维生素会回奶，所有酸涩收敛的食物都易回奶、属于凉茶类茶饮也会导致回奶、属于寒凉的果蔬也容易回奶，贝类螃蟹田螺等；除葱姜外的大料如草果、八角、茴香、花椒等等；糕点（典型三高食品）容易让体重居高不下。