订阅如何锻炼大腿外展肌？
来源：网络收集 点击： 时间：2024-04-11【导读】：
我们的腿部肌肉很复杂，它包括了大腿前侧的股四头肌、后侧的腘绳肌、内侧的内收肌肉群、外侧的外展肌肉群以及小腿肌肉。腿部肌群的锻炼对于健身者来说是非常重要的，这关系着健身者整体的线条，也会影响运动能力。方法/步骤
健身教练康复大腿肌肉髋关节
蚌式开合：
侧卧在瑜伽垫上，脚放在瑜伽垫外，下侧手自然伸直，头枕于手臂上方，上侧手撑于胸前，屈肘呈90度，骨盆保持中立位垂直于垫面，屈膝呈90度。
发力吐气，髋关节进行外展活动，髋部打开，还原膝盖不要并一起。
侧卧抬腿：
侧卧瑜伽垫，下侧腿屈膝，上侧腿伸直，脚尖向前，头枕于手臂上方，上侧手撑于胸前，屈肘呈90度，骨盆保持中立位垂直于垫面。
上侧腿向上发力，上抬动作，吐气还原上侧腿与地面平行。
单侧做15-20个
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