挺直腰板，打坐姿势最重要的部分是保持脊柱挺直，否则，你将不能很好地呼吸。

调整头部和脊柱，头应该是你笔直脊柱的延续，想象一下你的脊柱，然后调整你的后脑勺，让它继续在那条直线上。另一个常见的错误是让头部向前或向后漂移，这可能导致嗜睡的感觉，所以最好避免。你的下巴应该与胸颈平行，但要稍微收起来，想象一下，你的头连着一根挂在空中的绳子，让它保持完美的直线。

目光向上，闭上眼睛轻轻地向上看，抬头凝视眉毛之间的那个点，这被称为灵性之眼或第三眼脉轮。

把肩膀向后拉，放松你的肩膀，把它们向后拉。这是为了支撑脊柱的位置，如果你的肩膀向前倾，你的脊柱就会拱起。

挺胸，挺胸帮助我迈出了最后一步，保持脊椎挺直进行打坐。如果你在打坐的时候觉得自己的姿势有问题，通常挺胸就足够了。

把你的手放在膝盖上，这有助于保持肩膀向后，保持脊柱挺直。手掌向上是接受的象征，表明你已经准备好转变。如果你的手臂很长，或者你不舒服，把它们放在膝盖附近，只要注意保持双肩后仰，挺胸。