增加力量的简单运动方法有：

俯卧撑、单杠引体向上、仰卧起坐。当然还有主要的跑步训练，这是锻炼耐力的方法。

俯卧撑：

俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。是最简单的力量训练方法，因为这不需要借助太多的辅助工具和运动设施，也不需要太多的训前准备，基本上是想做就做的。

方法：这里介绍的是最简单的全手掌撑地的一种方法，.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。

频率：初锻炼者，每隔一天，早晚各做2组，每组20-50次起落动作左右。可以根据体能适当增减。

单杠引体向上：

引体向上也是一种基础的体能训练方法，一般学校或公园的健身设施都有单杆可以训练的。

方法：双手抓杆，身体挺直，使用手臂的力量，使身体向上起落运动。

频率：初锻炼者，结合其它训练方法，隔天一次，每天早晚各2-4组，每组10-20次。

技巧：初锻炼者，有些可能做不了几个，可以先吊杠，就是上杠后吊在上面，能坚持多久坚持多久。半个月后就会有大的进步。还有个小方法：就是在做引体向上时要憋住一口气，争取一口气做上五六个。

仰卧起坐：

仰卧起坐是训练腹部肌肉有效又简单的体能训练方法。可以独立训练，也可以配合训练。

方法：个人独立训练，全身平躺，双手抱头，双腿曲膝。然后双臂及腹部用力使身体作起落动作。

频率：隔天早晚各2-4组，每组30-60次。

跑步训练：

跑步训练是耐力训练的基本方法，也是体育锻炼的常用简单方法。

方法：衣着就宽松一些，选择空旷的体育场跑道或公路人行道。可以先慢跑，然后快跑，不停的变换跑步速度。

频率：每天至少一次，每次45分钟以上，身上温热微汗。

体能力量训练的原则保持频率和数量：不要每个动作天天做，每个动作隔天做，以便让身体肌肉得到休息。每天每次只安排一种动作，每个动作做到体力差不多就可以了，目的是为了避免肌肉疲劳或损伤。逐步加量：根据自己的体力逐步增加运动量。最后：要注意休息，避免疲劳，情绪稳定，加强营养。力量训练不是一蹴而就，需要坚持以衡。才能达到长久的效果。