订阅支撑弓步转体_哑铃全身循环
来源：网络收集 点击： 时间：2024-02-16【导读】：
一副哑铃，3个循环，练遍全身。看似每个相邻动作训练部位都不同，但训练时却能明显的感觉动作之间肌肉的过渡。“腿、臀、胸、肩、背、腹”，全身6个大的肌肉群被全面的刺激。较短的间歇，给予优秀的减脂塑形效果。方法/步骤1/5分步阅读
步骤
俯撑，双案板手与肩同宽
挺直背部，一侧脚向前最大幅度迈开，同侧手肘触地后用力向上伸展闲斤，目光跟随手移动
转回至双手触讨绵八地后，保持跨步的同时尽力将双腿伸直
依次回到起始状态，做另一侧的转体
2/5呼吸
转体时吸气，还原时呼气
3/5动作感觉
手肘触地时胯部有牵拉感，转体时胸椎处有牵拉和舒展感，双腿伸直时大腿后侧有牵拉感
4/5常见错误
错误：手肘无法触地
解决：手肘下沉到最低点即可
5/5细节图示
将脚最大幅度向前迈
转体，手肘触地
张开手臂，转向另一侧
双腿伸直
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