骑马式：在运动过程中坪，尽量向后伸出右腿。同时向前屈左腿，但左脚要保持原位。两臂同时保持伸直，放在原位上。在动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。

炮弹式：采用仰卧，抬起上半身，利用双手抱住左膝，将腿部尽可能拉近身体，使得鼻子贴近膝盖，然后将右腿上抬微微离地，保持此时动作10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。

前屈式：开始将身体尽量向前屈直，尽可能将手触碰到地上或者脚趾上，整个过程，要是韧带不太好的人，一开始动作不要太大，以免拉伤。

对于瑜伽初学者来说，不可空腹做瑜伽 ，应该在饭后一个小时后，才可以做瑜伽，如果有特殊原因，应该食用一些有高能量的水果来补充，以免运动中出现特别大的饥饿感。

可能初学瑜伽者，对于运动动作还是不大清楚，可能会因为有些动作，而变得呼吸混乱，瑜伽本是平静运动，呼吸也是课程之一，所以，在练习瑜伽之前要学好深呼吸，并时刻保持平静，这样练习瑜伽才会发挥的更好。