姿势

应当自然下降:一只脚离开地面,自然传播,不与地面接触的一只脚向前那种在空中飞的感觉,身体的重心向前大自然的脚离开地面,在空中的轨迹,应该是一个自然的曲线,然后像一个垂直(不)通过应用任何肌肉力量,自然下降

身体姿势:运行时,背部挺直,整个过程中(包括当脚踏实地)保持双膝微微弯曲运行时,头顶的高度应低于通常的站头(高度从地面)2 ~ 3英寸(1英寸= 2 54厘米)是适当的

步幅要小：单脚落地时，应当处于身体下面，而非前面（步伐过大时，前脚会处于身体前面）。记住：步幅越大，身体的平衡感就越差；相反，较小的步幅，双脚接近身体核心部位，才能更好的发力，跑起来也更稳健。

用前脚着地(而不是脚跟):首先，如果脚跟着地，身体会受到地面的最大冲击，阻止身体向前跑，就像刹车一样

技巧

节奏要快：每分钟需换腿180～190次。随着体能的增强，如想跑得更快，可以在此基础上进一步加速换腿的节奏。记住：单脚触地的时间越长，身体丧失的动能就越多。

晴蜓点水：一脚着地，另一脚在飞起时，不要用力上翘。应该轻轻飞起，高出地面约1英尺（1英尺＝12英寸）左右为宜。由于惯性的作用，脚会自然地再往上方移动少许。跑步速度越快，这种惯性所导致的上扬距离就越大。

戒“踩地”、应“飞起”：这是最难掌握的一环。单脚触地后，另一条腿应随着肌腱收缩的同时，笔直地向臀部方向自然地“飞上去”，就像橡皮圈向上回弹一样。注意脚趾不要发力，应把注意力集中在股四头肌和小腿肌肉上，利用它们的力量，飞起后腿。

身体前倾:身体始终保持轻微前倾(但不要到摔倒的地步)，不要为了更快的速度而以更高的角度前倾你的腰