选择一个温暖的时光，仰卧在抱枕上，头后面可以垫在瑜伽砖上，双手两侧自然打开放于身体两侧，让肩膀前面和胸腔享受更好的被动拉伸，闭上眼睛享受舒缓的时光。

稍加变化让脚心相对双手互抱手肘，仰卧束角式开髋，保养骨盆，休息就是这个feel

仰卧英雄式，用伸展带捆绑住双腿避免双腿向两侧分开，最腿部前侧是非常好的拉伸，即使刚吃完饭也可以这样躺着哦，还助消化。

如果喜欢莲花，可以仰卧莲花，双盘的好处实在是太多了，当然对髋关节的灵活性有很高的要求，不要强迫自己把腿掰上去哦，会对膝关节有压迫哦。

大家有没有发现上面的这些体式都在身体后侧加高，垫了抱枕，就是要恢复驼背带来的胸椎曲度过大的问题，让脊柱恢复一个自然的生理曲度，好好练习吧，驼背缓解很简单的事儿。