有些人先天不足，但是后台是可以弥补的，可能花费的精力和注意的需要多一些，但起点虽然不能一致，后天再不努力去弥补，那就不太好了。下面会分几部分介绍下，先天不足后天如何弥补？工具/原料more食谱体重，体质情况先天不足，后天弥补：1/6分步阅读

一。先了解什么是先天不足

人在胚胎时期，由于各方面原因（父母的体质遗传，伙食不好营养跟不上等）导致生下来体质不怎么好，也就是所谓的根基较弱。

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二。了解自己的体质状况

这包含了几点：

1.年龄

2.身高

3.体重

4.气虚还是血虚，是否气血循环流畅，体内微量元素的补充缺乏否

通过常规的计算公式可以得出某个年龄段的对应身高体重比例表，看看自己是偏瘦还是偏胖，（胖不一定是好，有可能是虚胖），维持自己在正常水平为目标。

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三。科学的饮食

了解了自己的体质后，根据自己缺少的来补，比如：

长身体阶段——多吃钙铁锌硒维生素的食品，补充高质量蛋白

气虚——多吃补气的食品，桂圆，山药，红枣，牛肉，枸杞，人参

血虚——多吃胡萝卜，虹辣椒，当归，红萝卜，黑芝麻，藕，黑木耳

多吃五谷杂粮+优质蛋白质总归是好的，切忌不要喝酒抽烟！

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四。科学的睡眠

这个是最最重要的，体质弱的人更需要注重睡眠，人体的每个器官在不同时间段都会进入排毒阶段，所以一定要保证10点前睡觉，最好是一觉到天亮，才能保障各个器官的正常运作。

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五。适当的运动

强身健体，每天不宜大量的剧烈运动，但一定要有适当的运动，比如早起做做拉伸运动，晚上散散步，跑跑步，做做引体向上，俯卧撑之类的，有氧和无氧运动相结合。

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六。多喝水

水是养命之源，但喝水不宜过快，小口慢喝，早起一杯凉白开，洗洗肠胃，每天保持有规律的上厕所，及时排除毒素一身轻松。

注意事项

晚饭时间不宜过晚，6点之前，因为人体吸收需要预热4-5个小时，而10点前又必须要睡觉

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