骑自行车一个月的变化有：

1、锻炼肌肉

骑自行车有助于燃烧脂肪，促进排汗，是一种非常好的有氧运动。骑自行车的一个优点是可以锻炼全身，因为它涉及从手臂到脚所有肌肉的使用，增强肌肉，加强腿部，背部和肩部的肌肉。即使不运动，肌肉质量的增加也有助于燃烧更多的脂肪。

2、促进心理健康

经常运动的人，包括骑自行车等不同类型的运动，比久坐不动的人心理要更健康一些。运动具有通过释放内啡肽来增强情绪的作用，内啡肽是身体需要愈合的天然止痛药，这些化学物质可以改善情绪，让大家感觉良好，骑自行车也有助于抑郁症的改善。

3、有助于减轻体重

骑自行车减肥时，效果取决于骑车时间和地形的难度等。骑车时间越长，地形难度越大，会燃烧更多的卡路里。

4、可以减轻压力

压力是许多疾病的诱因，有可能会导致体重增加，糖尿病，哮喘，焦虑，消化问题，高血压，心血管疾病和抑郁症等。骑自行车是一项很好的运动，可以帮助改善身体健康的同时减轻压力。骑自行车还可以欣赏不断变化的风景，对心情产生积极影响，减轻压力。

5、改善大脑功能

骑自行车也有利于身心协调，骑好自行车需要骑手保持专注，对大脑也是一种锻炼。骑自行车还可以非常有效地帮助大家放松心情，促进大脑海马区新细胞的生长，进一步保护骑手免受神经退行性疾病的侵害。

6、有助于改善睡眠

很多人都发现，骑完自行车以后可以睡得更好。身体健康与睡眠质量直接相关，每天骑车可以促进良好的睡眠，对失眠和久坐不动的人尤其有效。