股四头肌、腘绳肌、内收肌、臀大肌、腓肠肌拉伸训练，同样适用于跑后、骑行后的拉伸。拉伸又叫牵拉，是最常用的肌肉放松手段。在平时训练中，我们的肌肉需要不断发力收缩，训练结束后肌肉依然保持着紧张的状态。这种状态如果被带到生活中，会影响到我们日常工作、睡眠的质量，还有可能引发疼痛。方法/步骤1/5分步阅读

步骤

双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，重心放在一侧腿上，下蹲至另一侧腿完全伸直

背部挺直，微微俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面，双手触地后做另一侧

双脚脚跟不要离地

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呼吸

全程保持均匀呼吸

3/5

动作感觉

大腿内侧有牵拉感

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常见错误

错误：动作过快

解决：每侧动作做完略有停顿，感受大腿内侧的牵拉感

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细节图示

挺直腰背，向前俯身

双脚跨开最大距离

大腿内侧朝向地面